Instagram-Daten herunterladen Schritt für Schritt

Was du herunterladen kannst

Der Download ist ein ZIP-Archiv, das Beiträge, Storys, Reels, Kommentare, Nachrichten, gespeicherte Inhalte, Kontoeinstellungen, Werbedaten und deine Verbindungen enthalten kann. Du wählst die Kategorien selbst und musst nie alles mitnehmen. Wenn du nur deine Follower-Liste brauchst, hält die Auswahl Follower und Gefolgte die Datei bei wenigen hundert Kilobyte und beschleunigt die Anfrage.

Die Daten betreffen nur dein Konto. Zu fremden Accounts liefert Instagram nichts, und Dinge, die es gar nicht für dich speichert, etwa wer dein Profil angesehen hat, stehen auch nicht darin.

JSON oder HTML: welches Format?

Instagram bietet beides an. HTML ist zum Lesen gedacht: Du öffnest die Dateien im Browser und scrollst. JSON ist für Werkzeuge gedacht: strukturierter Text, den Skripte, Tabellen und Apps zuverlässig verarbeiten. Willst du Listen vergleichen oder in eine CSV umwandeln, nimm JSON. Unser Follower-Export liest beide Formate, JSON macht aber weniger Probleme, vor allem bei Datumsangaben.

Was im Ordner für Follower steckt

Öffne die ZIP und schau in connections/followers_and_following/. Je nach Auswahl findest du dort:

• followers_1.json: Accounts, die dir folgen. Sehr große Accounts bekommen zusätzlich followers_2.json, followers_3.json usw.
• following.json: Accounts, denen du folgst.
• recently_unfollowed_profiles.json: Accounts, denen du kürzlich entfolgt bist (nicht Leute, die dir entfolgt sind).
• pending_follow_requests.json und close_friends.json, sofern vorhanden.

Jeder Eintrag enthält Nutzernamen, Profil-Link und Zeitstempel. In älteren Exporten steht der Name im Feld value, in neueren oft in title. Ein Tool sollte deshalb beides können.

Wie lange dauert es?

Eine kleine Anfrage nur für Follower und Gefolgte ist oft nach wenigen Minuten fertig. Eine Zeitzusage gibt Instagram aber nicht, und Exporte mit Fotos und Videos brauchen deutlich länger. Prüfe dein E-Mail-Postfach samt Spam-Ordner und die Download-Seite im Konten-Center, wo offene und fertige Anfragen aufgelistet sind. Ist die Datei fertig, steht sie nur begrenzte Zeit bereit. Danach musst du neu anfragen.

Was du mit den Dateien machst

Am nützlichsten sind die Follower-Dateien im Vergleich. Alle folgenden Tools laufen in deinem Browser, ohne Upload:

• Herausfinden, wer dir nicht zurückfolgt, durch Abgleich von Followern und Gefolgten.
• Sehen, wer dir entfolgt ist, durch Vergleich eines älteren mit einem neueren Export.
• Gegenseitige Follower auflisten.
• Die Listen als CSV für Excel oder Google Sheets speichern.

Typische Probleme

• Keine E-Mail kommt an. Prüfe den Spam-Ordner und schau im Konten-Center unter deinen Download-Anfragen nach. Anfragen sind manchmal nur langsam, nicht verloren.
• Die Anfrage hängt auf „ausstehend“. Größere Exporte dauern länger. Versuch es mit einem kleineren, nur mit Followern und Gefolgten.
• Die ZIP lässt sich nicht öffnen. Lade sie erneut herunter und warte, bis der Download vollständig ist. Manche Handys zeigen eine ZIP nur als Vorschau an, speichere sie also erst in „Dateien“.
• Die Liste wirkt zu kurz. Prüfe, ob alle followers_N.json-Dateien dabei waren und ob du den richtigen Zeitraum gewählt hast.
• Datumsangaben wirken verschoben. Zeitstempel sind in UTC gespeichert und werden von Tools in dieser Zeitzone angezeigt, ein Datum kann daher einen Tag früher oder später als deine Ortszeit liegen.

Deine Daten sicher halten

Dein Export enthält persönliche Informationen, behandle ihn also wie ein Dokument. Lade ihn nur über den Link in einer E-Mail von Instagram und erst nach der Anmeldung auf Instagrams eigener Seite herunter. Sei vorsichtig bei Diensten, die dich bitten, dein Passwort einzugeben, um „deine Daten zu holen“: Dafür ist das nie nötig. Lösch die ZIP, wenn du fertig bist, oder bewahr sie privat auf, wenn du sie als datierte Sicherung für spätere Vergleiche brauchst.

Mehr als ein einmaliger Download

Ein Export ist eine Momentaufnahme vom Tag der Anfrage. Willst du einen öffentlichen Account dauerhaft beobachten, ohne alles zu wiederholen, hält Peekd neue Follows und Unfollows mit Datum fest und meldet sie dir sofort. Es funktioniert nur bei öffentlichen Accounts und kann nichts sehen, was vor dem Start liegt. Die Grenzen beschreibt So funktioniert Peekd.