# Comment télécharger vos données Instagram étape par étape > Comment télécharger vos données Instagram : où trouver l’option, JSON ou HTML, ce que contient le ZIP et quoi faire du fichier d’abonnés. Canonical: https://www.peekdapp.com/fr/guides/comment-telecharger-ses-donnees-instagram/ Last updated: 2026-11-05 Languages: [Deutsch](https://www.peekdapp.com/de/ratgeber/instagram-daten-herunterladen/), [English](https://www.peekdapp.com/guides/how-to-download-instagram-data/), [Español](https://www.peekdapp.com/es/guias/como-descargar-datos-de-instagram/), [Français](https://www.peekdapp.com/fr/guides/comment-telecharger-ses-donnees-instagram/), [Português](https://www.peekdapp.com/pt/guias/como-baixar-dados-do-instagram/) Instagram vous permet de télécharger une copie de vos données, y compris la liste complète de vos abonnés et de vos abonnements. Ce guide détaille le téléchargement étape par étape, les options proposées et quoi faire des fichiers. Instagram renomme ses menus de temps en temps. Quand un intitulé a pu changer, nous décrivons l’étape plutôt que de vous promettre un libellé exact. ## Le téléchargement en cinq étapes 1. **Ouvrez l’Espace Comptes:** Dans l’app, touchez votre photo de profil, ouvrez le menu et cherchez l’**Espace Comptes**. Sur instagram.com, la même option se trouve dans le menu principal. Ouvrez ensuite **Vos informations et autorisations**. 2. **Choisissez de télécharger vos informations:** Sélectionnez **Télécharger vos informations**, puis l’option pour télécharger ou transférer des informations. Si plusieurs comptes sont reliés, choisissez le compte Instagram voulu. 3. **Choisissez ce qu’il faut inclure:** Instagram vous demande si vous voulez toutes vos informations ou seulement une partie. Pour les abonnés et abonnements, choisissez **une partie de vos informations** et cochez **Abonnés et abonnements**. 4. **Définissez destination, période et format:** Choisissez **Télécharger sur l’appareil**, la période **Depuis le début** et le format **JSON**. Confirmez et envoyez la demande. Instagram peut vous redemander votre mot de passe. 5. **Téléchargez le ZIP depuis l’e-mail ou l’Espace Comptes:** Instagram vous envoie un e-mail quand les fichiers sont prêts. Ouvrez le lien, connectez-vous à votre compte et téléchargez le ZIP. Le lien expire au bout d’un moment : ne tardez pas. ## Ce que vous pouvez télécharger Le téléchargement est un fichier ZIP qui peut contenir publications, stories, reels, commentaires, messages, enregistrements, paramètres du compte, données publicitaires et vos connexions. Vous choisissez les catégories, rien ne vous oblige à tout prendre. Si vous n’avez besoin que de vos abonnés, l’option **Abonnés et abonnements** garde le fichier à quelques centaines de kilo-octets et accélère la demande. Les données concernent uniquement *votre* compte. Instagram ne fournit rien sur les comptes des autres, et ce qu’il ne conserve même pas pour vous, comme les visites de votre profil, n’est pas dans le fichier. ## JSON ou HTML : quel format choisir ? Instagram propose les deux. Le **HTML** est fait pour la lecture : vous ouvrez les fichiers dans le navigateur et faites défiler. Le **JSON** est fait pour les outils : du texte structuré que scripts, tableurs et applis traitent sans erreur. Pour comparer des listes ou les importer dans un tableur, choisissez JSON. Nos outils lisent les deux formats, mais le JSON pose moins de problèmes, surtout avec les dates. ## Ce que contient le dossier des abonnés Ouvrez le ZIP et cherchez `connections/followers_and_following/`. Selon vos choix, vous y trouverez : - `followers_1.json` : les comptes qui vous suivent. Les très gros comptes reçoivent aussi `followers_2.json`, `followers_3.json`, etc. - `following.json` : les comptes que vous suivez. - `recently_unfollowed_profiles.json` : les comptes dont *vous* vous êtes désabonné récemment (pas ceux qui se sont désabonnés de vous). - `pending_follow_requests.json` et `close_friends.json`, s’ils existent. Chaque entrée contient le nom d’utilisateur, le lien vers le profil et une date. Dans les exports plus anciens, le nom est dans le champ `value` ; dans les plus récents, souvent dans `title`. Un bon outil doit comprendre les deux. ## Combien de temps ça prend ? Une petite demande, limitée aux abonnés et abonnements, est souvent prête en quelques minutes. Mais Instagram ne garantit aucun délai, et les exports avec photos et vidéos prennent bien plus longtemps. Surveillez votre boîte de réception, y compris les spams, et la page des téléchargements de l’Espace Comptes, qui affiche les demandes en cours et terminées. Une fois prêt, le fichier reste disponible pendant une durée limitée. Ensuite, il faut refaire la demande. ## Quoi faire des fichiers Les fichiers d’abonnés sont surtout utiles quand on les compare. Ces outils fonctionnent dans votre navigateur, sans rien envoyer : - [Voyez qui ne vous suit pas en retour](https://www.peekdapp.com/fr/qui-ne-me-suit-pas-en-retour-sur-instagram/), en croisant abonnés et abonnements. - [Voyez qui ne vous suit plus](https://www.peekdapp.com/fr/qui-ne-me-suit-plus-sur-instagram/), en comparant un ancien export avec un nouveau. Un conseil : enregistrez chaque ZIP avec la date dans le nom. Un ancien export est le seul moyen de savoir, plus tard, qui figurait dans votre liste avant. ## Problèmes fréquents - **L’e-mail n’arrive pas.** Vérifiez vos spams et regardez vos demandes de téléchargement dans l’Espace Comptes. Souvent, la demande prend juste du temps, elle n’est pas perdue. - **La demande reste « en attente ».** Les gros exports sont plus longs. Essayez un export plus petit, limité aux abonnés et abonnements. - **Le ZIP ne s’ouvre pas.** Téléchargez-le à nouveau et attendez la fin du téléchargement. Certains téléphones n’affichent qu’un aperçu du ZIP : enregistrez-le d’abord dans « Fichiers ». - **La liste semble courte.** Vérifiez que tous les fichiers `followers_N.json` sont là et que la période choisie est la bonne. - **Les dates semblent décalées.** Elles sont enregistrées en UTC et peuvent donc apparaître un jour avant ou après selon votre fuseau horaire. ## Protégez vos données L’export contient des informations personnelles : traitez le fichier comme un document important. Téléchargez-le uniquement depuis le lien de l’e-mail d’Instagram, après vous être connecté sur le site d’Instagram. Méfiez-vous des services qui demandent votre mot de passe pour « récupérer vos données » : ce n’est jamais nécessaire. Supprimez le ZIP quand vous avez fini, ou rangez-le dans un endroit privé si vous voulez le garder comme sauvegarde datée pour de futures comparaisons. ## Au-delà d’un téléchargement ponctuel Un export est une photo du jour où vous l’avez demandé. Pour suivre un compte public sans tout recommencer, Peekd enregistre les nouveaux abonnements et désabonnements avec la date et vous prévient aussitôt. Cela ne fonctionne qu’avec les comptes publics et ne voit rien d’antérieur au début du suivi. Les limites sont détaillées dans [Comment fonctionne Peekd](https://www.peekdapp.com/fr/comment-fonctionne-peekd/). ## Questions fréquentes ### Puis-je télécharger mes données sans l’app ? Oui. Les mêmes options de l’Espace Comptes apparaissent quand vous vous connectez à instagram.com depuis un navigateur, et la demande fonctionne de la même façon. ### Quelqu’un est-il prévenu quand je télécharge mes données ? Personne ne reçoit de notification. La demande concerne votre propre compte et l’e-mail n’arrive qu’à vous. Vous pouvez recevoir une confirmation de sécurité sur votre propre compte. ### À quelle fréquence puis-je télécharger mes données ? Vous pouvez refaire la demande quand vous voulez, même si Instagram peut limiter le nombre de demandes ouvertes en même temps. Pour comparer vos abonnés, un nouvel export toutes les quelques semaines suffit. ### L’export montre-t-il qui ne me suit plus ? Pas directement. L’export contient seulement vos abonnés actuels. Pour savoir qui s’est désabonné, comparez un ancien export avec un nouveau dans l’[outil de désabonnements](https://www.peekdapp.com/fr/qui-ne-me-suit-plus-sur-instagram/). ### Puis-je télécharger les données de quelqu’un d’autre ? Non. Instagram ne fournit que les données de votre propre compte. Fuyez les services qui promettent d’exporter les abonnés des autres ou des informations privées. ## Continuer la lecture - [Qui ne me suit pas en retour ?](https://www.peekdapp.com/fr/qui-ne-me-suit-pas-en-retour-sur-instagram/) - Déposez votre export Instagram et voyez la liste en quelques secondes. Rien ne quitte votre appareil. - [Qui ne me suit plus ?](https://www.peekdapp.com/fr/qui-ne-me-suit-plus-sur-instagram/) - Comparez deux exports : qui est parti, qui est arrivé. - [Comment fonctionne Peekd](https://www.peekdapp.com/fr/comment-fonctionne-peekd/) - Ce que nous suivons, ce que nous ne voyons pas et pourquoi nous ne demandons jamais de mot de passe.